TIPS SEHAT DAN LANGSING

SEHAT DAN LANGSING

Dengan Latihan Asas Aerobik

Peningkatan usia disamping kurang melakukan pergerakan boleh menjejaskan daya ketahanan tubuh. Otot akan menjadi kian tegang dan lemah. Lebih-lebih lagi jika seseorang wanita itu telah beberapa kali melahirkan anak. Latihan regangan ialah salah satu pilihan terbaik untuk mengembalikan keampuhan otot dan tulang seterusnya dapat mengekalkan kelangsingan tubuh.

SEHAT DAN LANGSING

LANGKAH 1:

LOWER BODY STRETCH

Pergerakan ini amat efektif untuk menegangkan bagian sisi tubuh(rib cage) dan waist line.

LANGKAH 2:

HEEL TOUCH

Pergerakan ini amat disarankan dalam fase pertama yaitu pemanasan tubuh untuk kepergerakan selanjutnya.

LANGKAH 3:

BICEP CURL

Meregangkan bagian lengan dan tangan untuk tujuan pemanasan tubuh. Pergerakan ini banyak dilakukan di awal fase pemanasan dan sesuai digunakan ketikan proses penyejukan tubuh. Juga berupaya untuk menguatkan dan meregangkan bagian kaki(lower body).

LANGKAH 4:

STRETCH OUT SIDE TO SIDE

Pergerakan ini banyak digunakan di awal fase pemanasan dan juga sesuai digunakan semasa proses cooling down. Ia juga berupaya menguatkan bagian kaki.

LANGKAH 5:

KNEE LIFT

Pergerakan ini sangat baik untuk menguatkan bagian paha depan dan paha belakang. Ia juga membantu memejalkan otot pinggung dan pinggul.

LANGKAH 6:

FRONT TAP WITH ARM LIFTED

Pergerakan ini sesuai digunakan pada fase kedua setelah melakukan proses pemanasan dan regangan. Gerakan ini boleh digunakan berulang-ulang seiring dengan pergerakan ayunan tangan secara berglir-gilir ke atas dan kebawah. Sangat baik untuk bagian oblique dan dorsal.

LANGKAH 7:

BUTTERFLY

Pergerakan ini berkesan untuk meguatkan otot bagian lengan, dada dan dorsal.

LANGKAH 8:

SIDE TOUCH

Pergeakan ini sangat baik untuk regangan dibagian paha, paha dalaman dan hamstring.

LANGKAH 9:

BACK LUNGES

Bagian ini untuk regangan bagian hamstring, calf dan bagian atas tubuh.